Svačina je pro děti důležitým zdrojem energie a živin, které jim pomohou zvládnout náročný den ve škole. Bohužel se ale stává, že děti svačiny odmítají jíst, protože jim nechutnají nebo je nudí. V tomto článku vám přinášíme tipy na to, jak připravit chutné a zdravé svačiny, které si vaše děti zamilují a které jim dodají vše, co potřebují.
Obsah
1. Zapojte děti do přípravy svačin
Jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, aby si vaše děti svačiny snědly, je zapojit je do jejich přípravy. To jim pomůže rozvíjet smysl pro zodpovědnost a kreativitu a zároveň jim umožní vybrat si svačiny, které jim skutečně chutnají.
- Nechte děti vybrat si ingredience: Dejte dětem na výběr z několika zdravých ingrediencí a nechte je, aby si samy vymyslely, co chtějí jíst.
- Společně připravujte svačiny: Zapojte děti do přípravy svačin. Mohou vám například krájet ovoce a zeleninu, mazat chleby nebo zdobit sušenky.
- Nebojte se experimentovat: Vyzkoušejte s dětmi různé recepty a ingredience a zjistěte, co jim nejvíce chutná.
2. Vyvážené a pestré svačiny
Svačiny by měly být vyvážené a pestré, aby dětem dodaly všechny potřebné živiny. To znamená, že by měly obsahovat bílkoviny, sacharidy, tuky, vlákninu a vitamíny.
- Bílkoviny: Zdrojem bílkovin pro svačiny mohou být například mléčné výrobky (jogurt, sýr), vejce, maso (šunka, krůta), luštěniny (čočka, fazole), ořechy a semínka.
- Sacharidy: Sacharidy dodají vašim dětem energii. Vhodné jsou celozrnné potraviny (pečivo, chleba, rýže, těstoviny), brambory a ovoce.
- Tuky: Zdravé tuky jsou důležité pro vývoj mozku a vstřebávání vitamínů. Najdeme je v ořechách, semínkách, avokádu a rybách.
- Vláknina: Vláknina podporuje trávení a dává pocit sytosti. Obsahují ji celozrnné potraviny, ovoce a zelenina.
- Vitamíny a minerály: Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny a minerály, které jsou důležité pro zdraví a imunitu dětí.
3. Tipy na chutné a zdravé svačiny
- Ovocné a zeleninové špízy: Ovocné a zeleninové špízy jsou zábavný a zdravý způsob, jak dětem dostat do těla potřebné vitamíny a minerály. Můžete na ně napíchnout různé druhy ovoce a zeleniny, jako jsou jahody, maliny, borůvky, hrozny, jablko, banán, mrkev, okurku, papriku nebo rajčata. Špízy můžete ozdobit jogurtem, tvarohem nebo medem.
- Domácí müsli tyčinky: Domácí müsli tyčinky jsou zdravou a chutnou alternativou k těm kupovaným. Můžete je připravit z ovesných vloček, ořechů, sušeného ovoce a medu. Tyčinky jsou plné energie a vlákniny a navíc si je vaše děti mohou samy ozdobit podle chuti.
- Sendviče s tvarohovou pomazánkou: Sendviče s tvarohovou pomazánkou jsou klasickou svačinkou, kterou si děti vždycky rády dají. Tvarohovou pomazánku si můžete připravit sami z tvarohu, bylinek a zeleniny. Můžete do ní přidat i kousky ovoce, ořechů nebo semínek.
