Svačina je pro školáky důležitým zdrojem energie a živin, které jim pomohou zvládnout náročný den ve škole. Bohužel se ale stává, že děti svačiny odmítají jíst, protože jim nechutnají nebo je nudí. V tomto článku vám přinášíme 10 tipů na originální a zdravé svačiny, které si vaše děti zamilují a které jim dodají vše, co potřebují.
1. Ovocné a zeleninové špízy
Ovocné a zeleninové špízy jsou zábavný a zdravý způsob, jak dětem dostat do těla potřebné vitamíny a minerály. Můžete na ně napíchnout různé druhy ovoce a zeleniny, jako jsou jahody, maliny, borůvky, hrozny, jablko, banán, mrkev, okurku, papriku nebo rajčata. Špízy můžete ozdobit jogurtem, tvarohem nebo medem.
2. Domácí müsli tyčinky
Domácí müsli tyčinky jsou zdravou a chutnou alternativou k těm kupovaným. Můžete je připravit z ovesných vloček, ořechů, sušeného ovoce a medu. Tyčinky jsou plné energie a vlákniny a navíc si je vaše děti mohou samy ozdobit podle chuti.
3. Sendviče s tvarohovou pomazánkou
Sendviče s tvarohovou pomazánkou jsou klasickou svačinkou, kterou si děti vždycky rády dají. Tvarohovou pomazánku si můžete připravit sami z tvarohu, bylinek a zeleniny. Můžete do ní přidat i kousky ovoce, ořechů nebo semínek.
4. Zeleninové chipsy
Zeleninové chipsy jsou zdravou a chutnou alternativou k těm klasickým bramborovým. Můžete je připravit z mrkve, batátů, celeru nebo červené řepy. Zeleninu nakrájejte na tenké plátky, potřete olivovým olejem a kořením a pečte v troubě dozlatova.
5. Ovocné smoothie
Ovocné smoothie je skvělý způsob, jak dětem dodat vitamíny a minerály v tekuté formě. Můžete je připravit z různých druhů ovoce a zeleniny, jako jsou jahody, banány, jablka, špenát, brokolice nebo kapusta. Smoothie můžete obohatit i jogurtem, mlékem nebo kefírem.
6. Tvarohové kuličky
Tvarohové kuličky jsou zdravá a chutná svačinka, která se snadno připravuje. Tvaroh smíchejte s trochou medu a vanilkového extraktu a z hmoty vytvarujte kuličky. Kuličky můžete obalit v kokosu, ořechách nebo sušeném ovoci.
7. Domácí sušenky
Domácí sušenky jsou zdravou a chutnou svačinkou, kterou si můžete s dětmi upéct sami doma. Existuje mnoho receptů na zdravé sušenky, které neobsahují rafinovaný cukr ani bílé mouky. Můžete si vybrat recept s ořechy, sušeným ovocem, ovsem nebo čokoládou.
8. Dip s nakrájenou zeleninou
Dip s nakrájenou zeleninou je skvělý způsob, jak dětem dostat do těla vitamíny a minerály zábavnou formou. Můžete si připravit dip z jogurtu, tvarohu, hummusu nebo guacamole. Zeleninu nakrájejte na tyčinky a servírujte s dipem.
9. Ovocný salát s jogurtem
Ovocný salát s jogurtem je zdravá a chutná svačinka, která je plná vitamínů a minerálů. Můžete do něj použít různé druhy ovoce, jako jsou jahody, maliny, borůvky, hrozny, jablko, banán nebo hruška. Ovocný salát můžete ozdobit jogurtem, tvarohem nebo medem.
10. Domácí popcorn
Domácí popcorn je zdravá a chutná svačinka.
